いつもと少し違うエッセンスを│個人ブログ
便秘に効く！？トイレでの正しいふんばり方とは
女性に多い「便秘」。
便秘だと肌の調子が悪くなったり、イライラしてしまうなど女性の大敵。
とても辛いですよね。
男性より女性が便秘になりやすいのは女性ホルモンの影響です。
しかし、便秘の原因は様々。
食生活の乱れや運動不足、そしてストレスまでが生活のリズムが崩し便秘へと導きます。
便秘解消には、生活習慣の改善が必要だと言われています。
毎日1回、決まった時間帯に便座に座る習慣をつけることも大事ですよね。
便秘解消によい排便姿勢
生活習慣の改善を行って頂くことが、便秘解消には一番いいのですが、なかなか簡単に出来ないという方にオススメしたいのが、排便時の姿勢。
ただ座るのではなく、お腹に力が入りやすい姿勢をすることで排便しやすくなるのです。
排便時の姿勢のポイント3点
- 前かがみになる
- 肘をひざの上に乗っける
- かかとをあげる
私も無意識にその姿勢をしていたことに気づきました。
理にかなった姿勢なのでしょう。
また、私の場合は、無理に力むことはせず、息をゆっくり最後まで吐くように心がけます。
お腹が圧迫され、苦しむことなく快便につながっています。
ぜひ、参考にしてください！
